★60秒でわかる！この記事の内容
- 勉強には努力が必要だが、努力したことがしっかり身につかなければ努力が無駄になってしまう。勉強の効果を意識して高める必要があり、そのために不可欠なのは規則正しい生活。具体的には「睡眠」「食事」「運動」に気を付けることで勉強の効果を最大限まで高めることができる。
- 勉強の効率を高めるために質の高い睡眠をとることを意識しよう。良質な睡眠をとるために意識したいのは、①就寝時間と起床時間の固定すること、②覚醒時に睡眠に良い行動をとること、③寝る前に入眠の準備をすること、の３つ。
- 勉強の効果を高めるために規則正しい食事を意識しよう。脳のエネルギー源は「ブドウ糖」だがそれだけでは不十分。脳内神経伝達物質を作り出す「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」やストレスを軽減する「脂質」なども必要であり、栄養のバランスを意識することが重要何よりも大切なのはリラックスして食事を楽しむこと。バランスは大切だけど好きなものを我慢する必要はない。
- 勉強の効果を高めるために意識して「適度な運動」をしよう。「適度な運動」によって脳が活性化するため記憶力がアップし、集中力とモチベーションが向上。朝の軽い運動で血流を良くしておくと一日のパフォーマンスが高まる。勉強中や合間の休憩時間に行う2～3分のストレッチや筋トレなども有効
良質な睡眠、規則正しい食事、適度な運動は、勉強の効果を確実に高めてくれます。
この記事の主題は、勉強の効果を最大限まで高めるための「睡眠」「食事」「運動」について解説します。
勉強の効果を高めるには規則正しい生活が不可欠
勉強して何かを身につけるためには、当然のことながら努力することが必要です。
ですが、ただひたすら努力すればいいかというと必ずしもそうではありません。
努力したことがしっかりと身についていなければせっかくの勉強が無駄になってしまいます。
勉強するからには、努力した分だけ100％そっくりそのまま身につくのが理想です。
そのために勉強の効果を意識して高める必要があります。
勉強の効果を高めるために不可欠なのが規則正しい生活です。
規則正しい生活は、具体的には「睡眠」「食事」「運動」です。
「睡眠」「食事」「運動」に気を付けることで、リズムができて勉強の効果を最大限まで高めることができます。
勉強の効果を高める睡眠の仕組み
睡眠には次の役割があります。
- 起きている間に働いた脳や体を休息させる
- 自律神経を調整する
- 成長ホルモンの分泌を促進し、ホルモンバランスを調整する
- 免疫力を高める
- 認知症の原因とも言われている脳の老廃物を除去する
- 脳をクリアな状態にリセットする
- 覚えた記憶を整理する
脳を良い状態に保つためには睡眠が必要です。
勉強の効率を高めるために、できれば8時間程度、最低6時間以上の睡眠時間を確保したいところ。
ただ、実際にはなかなか睡眠時間をとることができないのが現実です。
その場合は、質の高い睡眠をとることを意識しましょう。
睡眠のリズムのなかで最も大切にしたいのが「最初のノンレム睡眠」です。
最も深い睡眠である「最初のノンレム睡眠」は通常だと90分程度続きます。
この90分間の「ノンレム睡眠」は、一晩の睡眠リズムのなかで、以下の効果が最も高い睡眠です。
- 眠気の解消
- 脳のリセット効果
- 記憶の定着
- 自律神経・ホルモンバランスの調整
良質な睡眠をとるために意識したいのは次の３つです。
- 就寝時間と起床時間の固定すること
- 覚醒時に睡眠に良い行動をとること
- 寝る前に入眠の準備をすること
勉強の効果を高める規則正しい食事
congerdesignによるPixabayからの画像
勉強の効果を高めるためには、規則正しい生活を送り勉強のリズムを作ることが大切です。
規則正しい生活を送るために欠かせないのが「食事」。
三食しっかり食べて、適度に運動し、よく寝ることが勉強の効果を最大限にまで高めることができます。
脳のエネルギー源は「ブドウ糖」。
ごはんやパンを食べて「糖質」を摂取する必要がありますが、それだけでは不十分です。
脳内神経伝達物質を作り出す「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」やストレスを軽減する「脂質」なども必要であり、栄養のバランスを意識することが重要です。
勉強の効果を高めるという観点で見れば、何よりも大切なのはリラックスして食事を楽しむことです。
バランスは大切ですが好きなものを我慢する必要はありません。
勉強の効果を高める適度な運動
勉強には知力も必要ですが、体力も必要です。
「適度な運動」を継続して体力を維持するようにしましょう。
「適度な運動」によって脳が活性化するため記憶力がアップします。
また、「適度な運動」によってストレス解消にもなるため集中力とモチベーションが向上します。
朝の軽いウォーキングまたはジョギングで血流を良くしておくと、一日のパフォーマンスが高まります。
また、座りっぱなしにせず、立ちながら、歩きながらの勉強や、休憩時間に行う2～3分のストレッチや筋トレなども有効です。
まとめ
以上が本記事でお伝えしたかった内容です。これまでお話ししてきたことをまとめると以下のとおり。
- 勉強には努力が必要だが、努力したことがしっかり身につかなければ努力が無駄になってしまう。勉強の効果を意識して高める必要があり、そのために不可欠なのは規則正しい生活。具体的には「睡眠」「食事」「運動」に気を付けることで勉強の効果を最大限まで高めることができる。
- 勉強の効率を高めるために質の高い睡眠をとることを意識しよう。良質な睡眠をとるために意識したいのは、①就寝時間と起床時間の固定すること、②覚醒時に睡眠に良い行動をとること、③寝る前に入眠の準備をすること、の３つ。
- 勉強の効果を高めるために規則正しい食事を意識しよう。脳のエネルギー源は「ブドウ糖」だがそれだけでは不十分。脳内神経伝達物質を作り出す「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」やストレスを軽減する「脂質」なども必要であり、栄養のバランスを意識することが重要何よりも大切なのはリラックスして食事を楽しむこと。バランスは大切だけど好きなものを我慢する必要はない。
- 勉強の効果を高めるために意識して「適度な運動」をしよう。「適度な運動」によって脳が活性化するため記憶力がアップし、集中力とモチベーションが向上。朝の軽い運動で血流を良くしておくと一日のパフォーマンスが高まる。勉強中や合間の休憩時間に行う2～3分のストレッチや筋トレなども有効
この記事が皆さまのお役に立つと嬉しく思います。
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